一、制定科学的学习计划

分解任务：

将作业按科目或难易程度分解为小目标，每完成一部分给予短暂休息。

固定时间与地点：

设定每天固定的作业时间（如放学后1小时）和专属学习空间，避免多任务干扰。

优先级排序：

先完成难度较大的任务，再处理简单项，提升效率。

二、优化学习环境

减少干扰源：

保持学习空间整洁安静，关闭电视、手机等设备，避免分心。

营造专注氛围：

使用台灯、绿植等元素打造舒适的学习角落，提升专注度。

三、调整心态与习惯

积极心态培养：

将作业视为巩固知识的机会，而非负担，通过自我暗示调整情绪。

奖励机制：

完成作业后适当奖励（如看电影、吃零食），建立正向激励循环。

习惯养成：

坚持每天固定时间写作业，逐渐形成自律习惯。

四、寻求外部支持

主动请教：

遇到难题及时向老师或同学求助，避免长时间困惑。

家校合作：

与老师保持沟通，反馈作业情况，共同制定解决方案。

五、其他实用技巧

许诺契约法：与孩子签订作业完成协议，违规则接受小惩罚。

特别厚待法：对长期不完成作业的孩子降低要求，逐步建立责任感。

运动与休息：每学习45分钟休息10分钟，通过运动缓解疲劳。

> 提示：若尝试上述方法仍无改善，建议寻求专业心理咨询师或学习辅导老师的帮助。