初中生在练习力量时，可以选择以下几种类型的训练：

肌肉力量训练

基础动作：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，这些动作可以锻炼核心肌群，包括腹部和背部肌肉。

上肢力量：引体向上、哑铃练习、双杠臂曲伸等，这些动作有助于增强上肢肌肉，如三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

下肢力量：深蹲、弓箭步走、高抬腿等，这些动作可以锻炼腿部肌肉，提高下肢力量和耐力。

平衡稳定性训练

平衡动作：单脚站立、瑜伽树式等，这些动作有助于提高身体的平衡能力。

稳定性练习：平板支撑变化式、侧平板支撑等，可以增强核心肌群的稳定性。

有氧运动训练

有氧活动：跑步、游泳、跳绳等，这些运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，同时也能增强肌肉力量和耐力。

功能性训练

全身性练习：开合跳、举哑铃、单双杠锻炼等，这些动作可以模拟日常生活中的动作，提高全身肌肉的协调性和功能性。

柔韧性和协调性训练

拉伸运动：瑜伽、普拉提等，这些活动有助于提高身体的柔韧性和协调性，预防运动伤害。

在进行力量训练时，建议初中生注意以下几点：

适度原则：避免过度训练，根据个人体能选择合适的训练强度和频率。

正确姿势：确保动作的正确性，避免因姿势不正确导致受伤。

营养补充：力量训练后及时补充蛋白质和其他营养素，帮助肌肉恢复和生长。

休息与恢复：保证充足的睡眠和适当的休息，帮助身体恢复。

通过以上训练，初中生可以全面提高身体素质，增强肌肉力量和耐力，同时也有助于改善身体姿态和增强平衡能力。