面对初中生的自卑情绪，可以采取以下几种策略来应对和改善：

自我认知调整

自我反思：识别自卑的根源，如外貌、能力或社交等方面的不自信。

积极自我对话：通过积极的自我对话和正面肯定，逐步建立起自信。

列出优点和缺点：将每天的优点和缺点罗列在纸上，长期回忆和记录，以获得对自己的正确认知。

社交活动参与

增加人际交往：通过参与社交活动，增加人际交往的经验，减少社交焦虑，从而提高自信心。

建立目标并实现：多做自己喜欢的事情，并建立一些简单的目标，然后去实现它们，逐步增强自信。

家长和老师的支持

家长的鼓励和肯定：家长应学会用放大镜看到孩子的优点，及时给予真诚的赞美和鼓励，避免过度批评。

老师的正面反馈：老师可以通过正面的反馈和鼓励，帮助学生建立自信，减少自卑情绪。

专业心理辅导

寻求心理咨询师帮助：如果自卑情绪严重影响了日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询学习应对自卑的策略。

改善外貌形象

提升个人形象：注意容貌整洁，选择大方得体的衣服，提升个人形象，有利于增强自信心。

适当运动和兴趣爱好

参与户外运动：通过参与户外运动，如跑步、打羽毛球、游泳等，培养个人兴趣爱好，释放不良情绪。

情绪调节

学习负面情绪调节：如果存在负面情绪没有及时调节，可能会引起自卑的情况发生。

认识和接纳自己

全方位自我认知：了解自身不足，善于发现自己身上的优点，接纳自己的内心恐惧，承认缺点，不要自己否认自己。

通过以上方法，初中生可以逐步克服自卑情绪，建立起自信和积极的生活态度。重要的是要持之以恒地努力，并在必要时寻求专业的帮助和支持。