对于初中生来说，清晨的运动应该既能够唤醒身体，又能适应他们的体能水平，同时避免过于剧烈导致受伤。以下是一些适合初中生的清晨运动建议：

散步

散步是一种轻度到中度的运动，有助于促进血液循环和新陈代谢，适合大多数人。初中生可以选择在公园或者小区内进行散步，同时注意保持适当的步伐和呼吸。

慢跑

慢跑可以提高心肺功能，增强体质，但需要一定的体能基础。初中生可以从短距离的慢跑开始，逐渐增加距离和时间，同时注意控制运动强度，避免过度疲劳。

瑜伽

瑜伽注重身心的和谐，有助于提高柔韧性和平衡感，减轻压力。初中生可以选择一些基础的瑜伽动作进行练习，如树式、猫牛式等，也可以在家中跟随视频进行练习。

太极拳

太极拳是一种缓慢而流畅的运动，能够调节气息，锻炼身心协调。太极拳适合各个年龄段的人，初中生可以从简单的太极拳动作开始学习，如云手、揽雀尾等。

跳绳

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。初中生可以在户外跳绳，也可以在家中跳绳，注意保持节奏和呼吸，避免受伤。

拉伸运动

早晨进行全身拉伸可以帮助舒缓僵硬的肌肉，提高关节灵活性。初中生可以进行一些简单的拉伸动作，如手臂伸展、腿部伸展等，以缓解肌肉紧张。

健身操

健身操是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强协调性和节奏感。初中生可以选择一些适合自己体能水平的健身操进行练习，如广播体操、啦啦操等。

在进行清晨运动时，初中生应注意以下几点：

热身：运动前进行适当的热身，避免运动损伤。

适度：运动强度要适中，循序渐进，避免过度运动。

呼吸：注意保持正确的呼吸方法，避免屏气。

安全：选择安全的运动场地和装备，避免在交通繁忙或地面湿滑的地方运动。

水分：运动前后要补充足够的水分，防止脱水。

根据个人的身体状况和兴趣，初中生可以选择一种或多种运动方式进行清晨锻炼，以达到最佳的运动效果。