中国初中生的饮食应当注重营养均衡，以满足身体发育和成长的需要。以下是一些建议的餐食搭配：

早餐

均衡搭配：可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、包子、馒头等，同时搭配一些新鲜水果如小西红柿或香蕉。

避免油腻：不宜食用过于油腻或油炸食品，以免增加肠胃负担。

午餐

主食：可以选择米饭、面条或杂粮饭，量控制在150-200克左右。

蛋白质：包括鱼肉、禽蛋、豆制品和瘦肉，例如清蒸鱼、烤鸡胸肉、炒豆腐等。

蔬菜：多种颜色的蔬菜如青菜、胡萝卜、西红柿等，以补充维生素和纤维素。

副食：可以搭配一些粗粮如玉米、小米等，增加膳食纤维的摄入。

晚餐

清淡为主：晚餐应吃得清淡一些，可以选择粥类如小米粥、莲子粥，同时搭配一些易消化的菜肴如虾仁豆腐、蒜泥茄子等。

水果：晚餐后可以吃一些水果，如苹果或橙子，帮助消化。

加餐

坚果与酸奶：如杏仁、核桃等坚果和低脂酸奶，提供健康脂肪和蛋白质。

时令水果：如香蕉、苹果、猕猴桃等，补充维生素和矿物质。

建议

多样化饮食：确保每餐都有不同类型的食物，以保证营养的均衡摄入。

控制食量：避免暴饮暴食，尤其是晚餐，以免增加肠胃负担和影响睡眠。

家长参与：家长可以参与孩子的饮食准备，确保食物的健康和营养。

通过以上建议，初中生可以形成健康的饮食习惯，促进身体的健康成长。