初中生写作业时，可以选择以下食物来提高记忆力和学习效率：

富含优质蛋白的食物

鸡蛋：富含卵磷脂和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大帮助，能为大脑活动提供充足的能量。

牛奶：富含蛋白质和钙，钙是大脑代谢不可或缺的重要元素，有助于维持神经细胞的正常功能。

鱼肉：特别是富含DHA（二十二碳六烯酸）的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼，能够促进大脑细胞的发育，增强记忆力和思维能力。

豆类：如黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，对大脑的发育和功能有积极的影响。

富含不饱和脂肪酸的食物

核桃：含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，具有滋养脑细胞、增强脑功能的作用。

杏仁：富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能够保护大脑细胞免受自由基的损伤。

橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康，同时也能为大脑提供充足的能量。

富含维生素的食物

柑橘类水果：如橙子、柠檬等，富含维生素C，具有抗氧化作用，能够保护大脑细胞免受自由基的损伤，促进大脑的新陈代谢，提高记忆力。

草莓：富含维生素C和维生素B族等多种维生素，以及丰富的抗氧化剂，能够改善大脑的血液循环，提高大脑的功能，增强记忆力。

菠菜：含有丰富的维生素B族、维生素C和维生素E。

抗疲劳的食物

蘑菇：富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到减轻疲劳的作用。

胡萝卜和甜菜：富含铁，易于被身体吸收，有助于缓解疲劳。

姜：具有解毒、提神和消除疲劳的作用。

五谷杂粮：如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中缺失的钾元素，有效防治精神不振。

毛豆：富含钾，可以缓解疲劳，还能开胃，补充体力。

其他有益大脑健康的食物

全谷物食物：如燕麦、糙米和全麦面包，提供持久的能量释放，帮助保持稳定的血糖水平，对维持注意力和集中力非常重要。

坚果和种子：如核桃、杏仁和亚麻籽，富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，对大脑健康有积极作用。

水和绿茶：保持充足的水分摄入对大脑功能同样重要。

这些食物不仅能为大脑提供所需的营养，还能帮助提高学习效率。建议初中生在日常饮食中合理搭配这些食物，以保持良好的学习状态和精力充沛。