初中体育生应该选择一些适合自己的运动项目进行训练，这些项目不仅有助于提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞争意识。以下是一些建议：

跑步：

包括短跑和长跑（男生1000米、女生800米）。跑步有助于提高心肺功能，增强体质，掌握正确的跑步姿势和呼吸技巧对提高成绩至关重要。

游泳：

游泳对全身肌肉的锻炼效果很好，能提高耐力与协调性，适合有基础的学生。

篮球：

锻炼了团队合作、协调性和灵活性，进一步培养反应能力，适合喜欢球类运动的学生。

羽毛球：

增强反射能力，提高眼手协调，适合喜欢快速运动的学生。

跳远：

锻炼下肢力量和灵活性，需要有较好的弹跳能力和身体协调能力。

接力：

提高跑步速度和转移时的技术操作能力，同时锻炼团队协作和配合能力。

跳绳：

锻炼身体的协调性和耐力，还能增强心肺功能，适合女生。

仰卧起坐：

虽然难度较大，但通过针对性练习，可以较快提高成绩，适合女生。

引体向上：

要求上肢力量，适合上肢力量较强的男生。

投掷实心球：

除了上肢力量外，还需要一定的腰腹力量，适合上肢力量较强的学生。

体操、武术：

如散打、太极拳、剑术等，这些项目有助于提高身体柔韧性和协调性。

其他项目：

如排球、足球、乒乓球等，这些项目可以培养团队合作精神和竞争意识。

建议

制定训练计划：根据个人的兴趣和特长，制定一个全面的训练计划，确保每个项目都能得到充分的练习。

坚持不懈：体育训练需要持之以恒，只有坚持才能出成绩。

注意休息和恢复：在高强度的训练后，要给身体足够的休息时间，避免受伤。

营养和饮食：保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的营养来支持训练和恢复。

通过选择适合自己的运动项目并坚持训练，初中体育生可以在中考体育中取得优异的成绩，同时全面提升身体素质。