在学校里，初中生的饮食应该注重营养均衡，以满足他们生长发育的需求。以下是一些建议：

均衡膳食

主食：包括大米、面粉、玉米、红薯等，提供主要的碳水化合物来源。

蛋白质：包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、奶及奶制品等，提供身体所需的氨基酸和矿物质。

蔬菜水果：每天摄入足够的蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。

油脂类：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

具体食物建议

中餐：可以选择虾仁蒸蛋、菠萝咕老肉、耗油生菜、毛豆冬瓜、虫草老鸭汤等，这些菜肴营养丰富且均衡。

晚餐：建议搭配一些清淡的食物，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、蒸鱼、炒豆腐等。

零食：可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等，避免高糖、高脂肪的零食。

饮水

每天保证充足的水分摄入，以保持身体水分平衡。

注意事项

避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如炸鸡、烤串、泡面、臭豆腐等。

尽量少吃加工食品和快餐，选择新鲜、天然的食物来源。

通过合理的饮食搭配，初中生可以更好地获取所需的营养，促进身体健康和生长发育。