初中生放学后，可以根据个人情况选择以下活动来放松和充实自己：

休息和放松

下课后，可以找个安静的地方，如图书馆或教室，进行短暂的休息和放松。闭目养神，放松身体，缓解上课时的紧张情绪。

阅读

阅读是一个非常好的放松方式，同时也能帮助初中生拓展知识面。可以选择自己感兴趣的书籍来阅读，比如小说、科普书籍、历史书籍等。

运动

适当的运动有助于释放压力和锻炼身体。可以选择如跳绳、跑步、打篮球等简单的运动。

家务劳动

学做饭或者其他家务，不仅可以锻炼自己的自理自立能力，还能为家庭做出贡献。同时，也可以根据孩子的兴趣学习一些额外的课程，如舞蹈、钢琴等。

知识梳理与作业

放学后先进行知识梳理，回顾当天所学的各科知识，加深对知识点的理解和记忆。然后开始完成作业，建议先从逻辑性较强的学科如数学、物理等入手。

晚餐与轻松交流

晚餐时间是一个很好的放松时刻。家长可以在餐桌上与孩子聊聊学校里的趣事，了解孩子在学校的社交情况和心理状态，但要注意不要给孩子施加过多的学习压力。

自主复习与预习

如果校内作业已完成，可以进行自主复习，如背诵单词、做阅读理解练习、复习数学知识点等。此外，也可以提前预习第二天的课程内容。

参加社团活动

参加运动、音乐、艺术等社团活动，培养兴趣爱好和技能，丰富课余生活。

社区志愿服务

参加社区志愿服务活动，帮助他人，增加社会责任感和拓展社交圈子。

兴趣爱好

利用放学后的时间发展自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、写作等，提升个人素养。

休息与娱乐

适当的休息和娱乐活动也是必要的，如看电影、听音乐、玩游戏等，帮助自己放松心情，恢复精力。

根据以上建议，初中生可以根据个人兴趣和需求，合理安排放学后的时间，做到学习与放松相结合，为未来的发展打下坚实的基础。