初中生在学校里吃的饭通常包括以下几类：

主食

主要包括米饭、馒头、花卷、面条等，这些都是学校食堂常见的食物，能够提供足够的碳水化合物，满足初中生生长发育的需求。

蛋白质类

肉类（如排骨、鸡肉、牛肉等）、鱼类、蛋类（如鸡蛋、卤鸡蛋）等，这些食物富含优质蛋白质和氨基酸，有助于身体发育和维持机能。

蔬菜类

学校食堂会提供各种蔬菜，如青菜、菠菜、胡萝卜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于促进肠道蠕动和预防便秘。

水果类

水果如苹果、香蕉、橙子等，这些水果含有丰富的维生素和矿物质，能够快速被身体吸收，为机体补充营养。

饮品

学校通常会提供白开水或矿泉水，鼓励学生少喝含糖饮料。

特色餐食

学校食堂还会提供一些特色餐食，如麻辣烫、盖浇饭、麻辣拌等，这些食物种类丰富，能够满足不同学生的口味需求。

建议

为了保证营养均衡，建议初中生在学校就餐时，尽量选择多样化的食物组合，确保摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，同时注意饮水的健康。此外，学校应定期更新菜单，提供新鲜和营养丰富的餐食，以满足学生的生长发育需求。