初中带饭应该带些什么，可以参考以下建议：
主食
米饭是最好的选择，因为加热后能保持原来的状态，而馒头、大饼等容易变干，不宜微波炉加热。
蛋白质
可以带一些肉类或蛋类，如鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉等，富含优质蛋白。
虾仁、豆腐也是不错的选择，既营养又方便携带。
蔬菜
选择容易保存的蔬菜，如西红柿、白萝卜、黄瓜、胡萝卜等，避免带隔夜绿叶菜，因为营养成分容易流失且亚硝酸盐含量增加。
可以带一些根茎类蔬菜，如土豆、芋头、山药等，这些蔬菜在加热后仍能保持较好的口感和营养。
水果
苹果、香蕉、橙子等水果可以提供膳食纤维和维生素，是很好的加餐选择。
酸奶或豆浆
补充钙质，有助于消化。
全麦面包或燕麦片
富含膳食纤维，有助于消化。
零食
坚果、酸奶果冻等零食可以补充能量，但不宜过多。
其他建议
使用保温杯装饭，保持食物温度。
避免带肉类食物，可以选择鱼、豆制品等冷食。
如果学校允许带饭，建议带一些能放时间较长的菜饭，这种饭菜短时间内不会变质，吃后不容易生病，学生也比较喜欢。
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：
主食：米饭1碗
蛋白质：虾仁豆腐
蔬菜：蒜泥茄子50克
汤品：西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：
主食：红豆米饭
蛋白质：煎鸡胸肉
蔬菜：清炒西兰花
汤品：冬瓜肉丸汤。
这样的搭配既营养均衡，又方便携带和保存。希望这些建议对你有所帮助!
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