初中篮球训练的内容可以包括以下几个方面：

基本技能训练

运球：包括原地运球（高低运球、快慢运球、左右手交替运球等）和行进间运球（结合变向、变速、转身等技术动作）。

投篮：包括原地投篮（单手肩上投篮、跳投、勾手投篮等）和三步上篮。

传球与接球：需要掌握正确的传球姿势和接球技巧，包括面对面传球、跨下绕球、移动式接应等。

防守训练

基础防守姿势：保持正确的防守位置，提高防守的主动性和攻击性。

防守步伐：包括交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐、后退防守步等，以提高防守的灵活性和效率。

体能训练

速度：通过短距离冲刺、折返跑等提高移动速度。

力量：使用握力器、哑铃等器械进行力量训练。

耐力：通过长跑、间歇训练提高有氧和无氧代谢能力。

战术训练

基础配合：如传切配合、掩护配合、策应配合等。

防守战术：如人盯人防守、区域联防等。

技巧提升

运球技巧：包括低运球、高运球、体前变向、V字运球、胯下运球等。

投篮技巧：掌握投篮姿势、力度和弧度的掌握。

个性化训练

分析个人特点：确定自己是投篮型还是控球型球员，并针对性地训练。

动作记忆：通过重复练习形成肌肉记忆，提高动作的连贯性和稳定性。

热身和拉伸

热身：训练前进行热身，预防运动伤害。

拉伸：训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复。

反思和改进

定期反思：训练内容需要定期反思，根据效果进行调整。

团队协作

配合练习：练习如何在比赛中与队友配合，提高团队篮球技能。

这些训练内容可以帮助初中生全面提高篮球技能，从基本技术到战术配合，再到体能和技巧的提升，形成一个系统的训练体系。建议根据个人特点和兴趣，选择合适的训练内容，并在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳效果。