初中体育课或体育考试时，以下是一些重要的注意事项：

课前准备和放松

课前做好充分的热身运动，以预防运动损伤。

课后做好放松整理，帮助肌肉恢复。

着装要求

穿着舒适、透气的运动服和运动鞋，避免穿紧身衣服、皮鞋或凉鞋。

考试当天尽量穿背心与短裤，不要佩戴任何与考试无关的装饰品，口袋里不要放硬质物品如钥匙、小刀等。

听从指挥

严格遵守课堂纪律，听从体育老师的指挥和安排，有秩序地进行各项练习和考试。

安全第一

在进行器械练习时，务必做好安全保护措施，使用任何器材必须经体育老师允许或在场。

注意场地和器材的安全，课前检查场地是否平整、器材是否完好。

如在上课过程中感到身体不适，应立即告知体育老师。

饮食和水分

考试前适量摄入一些能量食品如巧克力，保持身体有足够的能量。

考试当天要保证充足的水分摄入，尤其是在长跑等耐力项目中，避免因缺水影响表现。

热身和整理

考试前做好充分的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以提高身体温度和肌肉灵活性。

考试后做好整理活动，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。

心理调节

保持积极的心态，不要过度紧张，可以通过深呼吸、自我暗示等方法缓解紧张情绪。

其他注意事项

考试时如有特殊情况（如女生经期、生病受伤等），应及时办理缓考或免考手续。

注意交通安全、饮食安全和运动安全，避免在考试过程中发生意外。

这些注意事项有助于确保学生在初中体育课或体育考试中能够安全、有效地进行锻炼和考试。