上了初中，学生和家长可以遵循以下建议来更好地适应新的学习阶段：

衣着外表：

选择得体，符合学生身份，既不过于张扬也不过于保守，以给老师和同学留下好印象。

社交环境：

避免与不良分子接触，以免受到不良影响。同时，保持开放的心态，与来自不同背景的同学交往，拓宽视野。

学习态度：

初中课程难度增加，需要更加努力地学习。要养成上课认真听讲、不懂及时问老师的习惯，并且培养良好的生活和学习习惯，如早睡早起、多读书、勤习题。

心态调整：

及时从小学的心态调整到初中生的心态，快速适应新环境、新同学和新老师。

自律与坚持：

初中阶段是培养自律的关键时期，家长需要适当监督，引导孩子养成好习惯，如按时完成作业、整理错题等。

成绩管理：

保持优势学科，同时努力提升弱势学科。制定学习计划，设定短期和长期目标，不断追求进步。

时间管理：

合理安排时间，避免沉迷手机和网络，确保有足够的时间用于学习和休息。

重视错题：

建立错题本，记录错题并定期复习，避免重复犯错。

家长参与：

家长应了解中考政策，与孩子一起制定学习计划，关注孩子的学习进度和心理状态，提供必要的支持和鼓励。

全面发展：

除了学习，也要关注孩子的身心健康和兴趣爱好，鼓励孩子参与体育活动，培养多方面的才能。

这些建议旨在帮助初中生更好地适应学习生活，培养良好的学习和生活习惯，为未来的学习和发展打下坚实的基础。