初中热身课程主要包括以下内容：

慢跑：

通过慢跑活动身体，提高心率，为后续的激烈运动做好准备。

关节活动：

包括头部、颈部、肩部、腰部、膝关节等部位的活动，每个部位活动3次，以增加关节的灵活性和减少受伤风险。

肌肉拉伸：

包括上肢、下肢、背部肌肉的拉伸，每个动作保持15-30秒，有助于放松肌肉，预防运动损伤。

动态拉伸：

包括高抬腿、摆臂、侧身踢腿等动作，每个动作做10次，进一步提高肌肉的温度和灵活性。

专项训练：

根据本节课的教学内容，可能还会进行一些专项训练，如肩部或腰腹部的练习。

其他热身动作：

如扩胸运动、振臂运动、腹背运动、正压腿、侧压腿等，这些动作有助于提高身体的整体温度和协调性。

手指操：

一些简单的手指操也可以作为热身的一部分，有助于提高手部的灵活性和协调性。

这些热身活动的目的是使身体从静止状态逐渐过渡到运动状态，提高身体的温度、心率、肌肉灵活性和协调性，从而减少运动损伤的风险，提高运动表现。建议在实际教学中根据学生的具体情况和课程内容，适当调整热身活动的种类和强度。