上初中时，饮食应当均衡且营养充足，以满足生长发育的需求。以下是一些建议的餐点搭配：

早餐

豆浆、豆粥、豆腐脑、酸奶、豆奶、油茶、豆沫、八宝粥、油卷、油饼、鸡蛋饼、包子

谷物类食物如小米粥、大米粥、燕麦片

鸡蛋、牛奶、面包

馄饨、肉汤面、溏心鸡蛋

牛奶、煎虾饼、豆沙面包、卤蛋、黄瓜小番茄

午餐

米饭、馒头、捞面、炸酱面、卤面、炒米、炒面、炒鸡、炒肉、红烧肉、鱼块、炒虾

牛肉、鱼肉、西红柿、苹果

白米饭加黄豆、小菜、汤（如鱼头汤、猪肝汤）

番茄鸡蛋饭、滑蛋鸡腿饭

鸡蛋炒饭、杂粮饭、番茄鸡肉意面、鲜虾沙拉、紫薯燕麦粥

晚餐

稀饭、青菜

苹果、香蕉、白菜

煮面条、粉干加青菜、瘦肉、花蛤

枸杞米糊、牛肉炒胡萝卜、板栗饼

黑芝麻糊、饺子、烤红薯、虾仁

蛋挞、土豆烧鸡、玉米馒头、苹果、南瓜糊

综合建议

早餐：

可以选择营养丰富的豆浆、豆粥或者全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，确保摄入足够的能量和营养。

午餐：

午餐可以搭配肉类、蔬菜和适量的主食，如米饭或面条，以保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

晚餐：

晚餐应选择清淡易消化的食物，如稀饭、青菜或水果，避免过多油腻和重口味的食物，以免影响睡眠和消化。

此外，建议每天摄入适量的水果和蔬菜，以补充维生素和膳食纤维，预防便秘。同时，保持适量的肉类摄入，以提供必要的蛋白质和氨基酸，促进身体发育。