针对初中篮球训练，建议从以下基础动作和技能入手，结合体能与技术训练：

一、基础技能训练

运球技巧

原地运球：

高低运球（控制球弹起高度）、快慢运球（调整节奏）、左右手交替运球（增强手部灵活性）

行进间运球：结合变向（如体前换手变向）、变速（快慢节奏切换）、转身等技术动作

特殊运球：胯下运球（前运后）、背后运球、转身运球等

投篮技术

原地投篮：

单手肩上投篮（保持肩部与篮筐平行）、跳投（起跳后投篮）、勾手投篮（弧线球）

三步上篮：低重心运球 + 上篮动作，强化爆发力

防守姿势与移动

基础防守：

正确姿势（两脚与肩同宽、重心前倾）、主动进攻性（提前预判）

防守步伐：交叉步、滑轮步、后退防守步、切断步伐等

二、体能与力量训练

速度与敏捷性

短距离冲刺、折返跑、障碍物穿越训练

练习变向时的突然性和节奏控制

力量与爆发力

俯卧撑、深蹲增强下肢力量

投篮命中后的爆发力训练

三、综合训练方法

分组对抗练习

200对传、8字型绕球、四角传球等组合训练

行进间背传、低手传球等实战化训练

游戏化训练

拆断步伐对抗、后转身接球游戏等趣味性训练

左右交替拍球（基础体能）

四、注意事项

动作规范：

强调正确姿势（如运球时手腕控制、投篮时身体平衡）

循序渐进：从低难度动作开始，逐步增加难度

体能与技术结合：例如运球后及时投篮，强化动作连贯性

通过系统训练，初中生可逐步提升篮球技能，建议每周安排3-4次训练，每次45-60分钟，并根据实际情况调整训练计划。