对于初中生来说，学习压力大，需要补充一些营养素来维持良好的学习状态和身体健康。以下是一些建议：

蛋白质：

摄入瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类，以维持肌肉和神经系统功能正常。

健康脂肪：

选择鱼类、坚果、种子和橄榄油等来提高注意力和集中力。

维生素和矿物质：

摄入各种颜色的水果和蔬菜，以获取多种维生素和矿物质，对大脑和身体健康都很重要。

水：

保持身体水分充足，多喝水或其他无糖饮料有助于维持大脑功能。

钙：

钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人容易感到疲劳。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都是钙的良好来源。

铁：

铁质对于孩子的认知发展和免疫功能至关重要。红肉、豆类、干果和绿叶蔬菜都是铁的良好来源。

锌：

锌对于儿童和青少年的生长发育非常重要，可以增强免疫力和提高学习能力。红肉、家禽、豆类、坚果和全谷类食品都富含锌。

维生素D：

维生素D有助于钙的吸收，对于骨骼健康非常重要。阳光是维生素D的最好来源，也可以通过食物如鱼肝油、鱼类和强化的奶制品获取。

镁：

镁是一种重要的矿物质，可以帮助身体放松肌肉和缓解压力。绿叶蔬菜、坚果、全谷类等食物富含镁。

抗疲劳食物：

蘑菇、胡萝卜和甜菜、姜、五谷杂粮、毛豆、含钾食物等，这些食物有助于缓解疲劳，提神醒脑。

建议

均衡饮食：确保孩子每天摄入足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，以及充足的水分。

多样化食物：鼓励孩子多吃各种颜色的水果和蔬菜，以确保摄入多种营养素。

适量补充：如果孩子学习特别辛苦，可以考虑适量补充一些营养素，如蛋白质粉、复合维生素等，但需在医生或营养师的建议下进行。

保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和精力充沛。