初中生可以练习以下几类活动：

有氧运动

快走或慢跑：有助于提高心肺功能和全身肌肉耐力。

篮球：提高身体协调性和反应能力，同时增强团队合作精神。

乒乓球：提高手眼协调能力和反应能力，适合有限空间内的锻炼。

游泳：全身性有氧运动，锻炼耐力、柔韧性和协调性，对关节冲击小。

跳绳：简单有效的有氧运动，提高心肺功能、协调性和足踝稳定性。

力量训练

俯卧撑和仰卧起坐：锻炼胸部、腹肌、臀部和腿部肌肉，提高核心力量。

深蹲：增强腿部肌肉力量。

柔韧性和平衡训练

瑜伽：提高身体柔韧性和平衡能力，减轻压力。

平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。

其他

练字：练习钢笔字、毛笔字和粉笔字，提高书写能力和文化素养。

建议

多样化锻炼：选择多种运动方式，避免单一运动带来的乏味感，同时全面锻炼身体。

适量运动：根据自身情况合理安排运动时间和强度，避免过度运动造成伤害。

持之以恒：养成每天锻炼的习惯，长期坚持才能看到明显效果。

通过这些锻炼方式，初中生不仅能够提高身体素质，还能培养团队合作精神和自律能力。