初中纵跳是一种 体育运动的基本动作，主要锻炼人体向上跳高能力。它可以通过原地起跳或助跑起跳的方式进行，要求下肢肌群发挥最大爆发力，以达到最佳的纵向起跳效果。纵跳不仅能够发展人的下肢力量和平衡能力，还是一种很好的健身方法。

具体来说，纵跳的动作要领包括：

原地纵跳

两脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。

起跳前，两臂可以前后预摆两三次，配合两腿的屈伸力量，将身体向上跳起。

可以单次跳、多次跳或连续跳。

助跑纵跳

在原地没有任何准备（包括助跑、垫步等）直接起跳。

起跳动作是人体在中枢神经系统的控制下，依靠身体各环节的协调配合，发挥下肢肌群最大爆发力。

纵跳的练习方法多样，可以根据个人需求和体能水平选择合适的方式进行训练。通过反复练习，可以有效提高弹跳力和下肢力量，对于体育运动和日常健身都有很好的帮助。