一、防晒措施

防晒霜选择

选择SPF≥40的防晒霜，含PA防护UVA功能的产品更佳。

避免使用含防蚊成分的防晒霜，需单独涂抹。

涂抹规范

洗脸后用吸油面纸擦干再涂抹，每2小时补涂一次，出汗后及时补涂。

重点防护面部、颈部、手臂等暴露部位。

其他防护

戴宽边帽、穿迷彩服内搭棉质背心，避免晒伤。

避免在阳光下长时间停留，高温时段（11:00-15:00）暂停训练。

二、饮食与营养

饮水安全

优先饮用运动饮料或淡盐水，避免直接喝生水或冰水。

每2小时补充一次水分，训练后不宜立即大量饮水。

饮食调整

晚餐适量减少，避免暴饮暴食，防止低血糖。

多吃富含维生素C（水果、蔬菜）和蛋白质（肉类、蛋类）的食物，增强体力。

特殊需求

若皮肤敏感，可携带防晒衣或遮阳伞。

三、健康防护

防暑中暑

体温超过38℃时，立即停止训练并转移至阴凉处，用湿毛巾降温。

出现头晕、恶心、呕吐等症状时，应立即报告教官休息。

防病用药

携带防蚊虫叮咬剂、创可贴、感冒药、退热药等应急药品。

肌肤敏感者可准备少量消炎药（如红霉素）预防破皮感染。

卫生习惯

每日清洗暴露部位，勤换内衣裤，保持皮肤清洁。

夏季出汗多，建议携带小包装湿巾备用。

四、生活管理

作息规律

保证充足睡眠，中午适当午休，避免熬夜。

晚上睡觉前用温水洗脸，防止皮肤干燥。

物品准备

携带换洗衣物、拖鞋、防晒霜、防蚊水等必备物品。

鞋垫选择棉质或记忆棉材质，减少脚部疲劳。

心理调适

军训期间保持积极心态，遇到困难及时与教官或同学沟通。

若感到过度疲劳，可适当申请调整训练强度。

五、其他注意事项

药品管理：

将药品分装在小袋，避免混淆，需提前告知校医携带清单。

防蚊防虫：若在蚊虫较多的地区，可携带驱蚊手环或口服驱蚊液。

紧急情况：若中暑或严重腹泻，需及时就医，避免延误病情。

通过以上措施，可有效保障军训安全与健康，帮助学生顺利完成训练。