初中下晚自习后，可以选择一些既营养又容易消化的食物来补充能量。以下是一些建议：

八宝粥：

八宝粥由多种谷物和豆类制成，营养丰富且易于消化，适合晚上食用。

小米白粥：

白粥是最养胃的食物之一，对于初三学生来说，简单且易于消化。

皮蛋瘦肉粥：

皮蛋和瘦肉含有丰富的蛋白质，有助于身体恢复和增强体力。

南瓜粥：

南瓜粥香甜可口，南瓜丝顺滑，入口即化，适合晚上食用。

热椰奶：

热椰奶不仅解渴还解饥，且价格低廉，是一个不错的选择。

牛奶：

纯牛奶或酸奶都是很好的选择，可以提供足够的能量和蛋白质，同时有助于睡眠。

面包或饼干：

适量食用易消化的面包或饼干，再搭配一杯温水，可以增加饱腹感。

水果：

水果不仅美味，还能提供维生素和矿物质，是晚自习后理想的零食选择。

面条：

面条是易消化的食物，可以快速补充能量。

其他清淡食物：

如片汤、馄饨、水饺等半流质食物，也是不错的选择。

建议

避免油腻食物：晚上不宜食用过于油腻的食物，以免影响消化和睡眠。

营养均衡：尽量选择高蛋白质、高碳水化合物的食物，同时注意补充蔬菜和水果。

适量进食：晚自习后虽然容易饿，但也要注意适量进食，避免暴饮暴食。

这些建议可以帮助你在晚自习后选择合适的食物，既能满足营养需求，又能保证良好的消化和睡眠质量。