练卧蚕的效果主要包括以下几点：

使眼睛显得更有神 ：卧蚕是由眼轮匝肌和眼眶脂肪组成，能够增加眼部血液循环，使眼睛看起来更加明亮有光，从而使人看起来更有精神和活力。

增加眼部血液循环：

卧蚕位于眼睑边缘，可以为眼睛提供充足的营养，从而增加眼部血液循环，使眼睛更加明亮有光。

缓解眼疲劳：

由于卧蚕的位置和作用，它可以帮助缓解眼部疲劳，特别是对于长时间用眼的人群。

改善眼部轮廓：

通过练习特定的眼部运动，可以使卧蚕更加明显，从而改善眼部轮廓，使眼睛看起来更加有立体感。

预防颈部僵硬：

卧蚕的练习也可以帮助舒缓颈部压力，改善颈部线条，预防颈部僵硬等问题。

需要注意的是，练卧蚕并不是适合所有人的锻炼，特别是对于颈椎有问题的人士，应该避免做这个动作。在进行任何新的锻炼前最好咨询专业人士的建议。此外，虽然练习卧蚕可以在一定程度上改善卧蚕的形态，但效果并不如手术方法明显，如自体脂肪移植等。

建议

如果你希望改善卧蚕，可以先尝试一些简单的眼部运动，如第5步所述的动作，但需注意个人眼部情况和健康状况。

如果效果不明显或希望有更大的改善，可以考虑咨询专业的美容医生或整形外科医生，了解其他更为有效的方法，如自体脂肪移植等。