初中生可以选择多种锻炼方式来提高身体素质、增强体能和培养团队合作精神。以下是一些适合初中生的锻炼方式：

跑步：

跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢水平。初中生可以在校园里跑步，或者参加学校的跑步俱乐部。

健身操：

健身操是一种低强度、高耐力的运动，适合初中生锻炼。可以在学校的体育课上学习健身操，或者参加健身俱乐部。

篮球：

篮球是一种团体运动，可以提高身体素质、协调能力和团队合作精神。初中生可以参加学校的篮球队或者篮球俱乐部。

游泳：

游泳是一种全身性运动，可以锻炼肌肉、增强心肺功能和改善身体柔韧性。初中生可以在学校的游泳池或者当地的游泳馆游泳。

瑜伽：

瑜伽是一种舒缓身心的运动，可以帮助初中生放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力。可以在学校的体育课上或者参加瑜伽俱乐部学习瑜伽。

乒乓球：

乒乓球是一项技巧性较强的运动，可以提高手眼协调能力和反应能力，尤其适合需要在有限空间内进行锻炼的初中生。

羽毛球：

羽毛球球速慢，适合力量不大的女生作为锻炼项目，也可以锻炼视力和颈椎。

足球：

足球是一项集体运动，有利于培养学生的集体主义荣誉感和团队协作精神，还可以给中学生带来身体上的冲刺感。

跳绳：

跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、协调性和足踝稳定性。对于面临中考体育测试的初中生来说，选择合适的跳绳至关重要。

俯卧撑和仰卧起坐：

这些经典的无器械锻炼可以锻炼胸部、腹肌、臀部和腿部肌肉，同时也可以提高核心力量。

建议初中生根据个人兴趣、体质和运动能力来选择适合自己的锻炼方式，并在学校和老师的指导下进行科学合理的锻炼，以达到最佳效果。