出国留学时，参加一些具有高认可度和影响力的竞赛可以显著提升你的综合素质和竞争力。以下是一些建议的竞赛类型：

学科奥林匹克竞赛

国际数学奥林匹克（IMO）、 国际物理奥林匹克（IPhO）、 国际化学奥林匹克（IChO）等，这些竞赛在全球范围内享有很高的声誉，是评估学生学科能力的重要标准。

科技与创新类竞赛

谷歌科学挑战赛、 英特尔国际科学与工程大奖赛（Intel ISEF）等，这些竞赛鼓励学生进行原创性科研探索，培养创新思维和实践能力，对于申请科技或工程类专业尤为有利。

语言与文学类竞赛

国际英语演讲比赛（IELTS Speaking Contest）、 世界文学翻译大赛等，这些竞赛旨在提升学生的语言表达能力和文学素养，对于申请人文社科类专业的学生而言，良好的语言能力和文学修养是不可或缺的。

商业与经济类竞赛

哈佛商业案例分析大赛、 全球商业挑战赛等，这些竞赛模拟真实商业环境，要求学生运用所学知识解决实际问题，能够锻炼学生的商业思维、团队协作和领导力。

艺术与设计类竞赛

国际学生电影节、 国际青年艺术家大赛等，这些竞赛为具有艺术天赋的学生提供了展示才华的平台，在艺术与设计领域取得优异成绩，对于申请艺术类专业具有显著的加分作用。

数学建模竞赛

国际数学建模竞赛（MCM/ICM）、 美国大学生数学建模竞赛（COMAP）等，这些竞赛着重强调研究和解决方案的原创性、团队合作、交流及结果的合理性，是全球影响力最大的数学建模竞赛之一。

英语语言竞赛

全国大学生英语竞赛（CET-SET）等，这些竞赛能够提升学生的英语水平，对于申请英语授课的专业非常有帮助。

建议

选择与自己专业兴趣相关的竞赛：参加与自己未来职业规划相关的竞赛，能够更有效地展示你的能力和潜力。

提前规划：尽早了解并选择合适的竞赛，制定详细的参赛计划，确保有足够的时间进行准备。

多方面发展：除了学术竞赛，还可以参加一些社会实践活动、社团活动等，全面提升自己的综合素质。

通过参加这些竞赛，不仅可以提升你的学术能力和专业技能，还能在留学申请中成为强有力的加分项，增加你被顶尖大学和专业的录取机会。