出国留学时睡不着觉的原因多种多样，主要包括以下几个方面：

环境不适应

到达新的国家后，留学生可能会遇到语言、文化、饮食、气候等方面的不适应，这些因素都可能导致失眠。

心理压力

远离家乡和亲人，面对陌生环境，留学生可能会感到孤独、焦虑和压力，这些负面情绪会影响睡眠质量。

学业压力也是导致失眠的一个重要原因，留学生需要应对繁重的学业，如写论文、准备考试和完成各种作业。

生活习惯改变

留学生可能需要调整作息时间以适应新的时区，这可能导致时差问题，进而影响睡眠。

一些留学生可能会因为适应新环境而熬夜学习或参加社交活动，这也可能导致失眠。

健康问题

某些健康问题，如抑郁症、焦虑症、神经衰弱等，也可能导致失眠。

生活习惯

不良的生活习惯，如睡前使用电子设备、饮用咖啡因饮料、不规律的作息时间等，也会影响睡眠。

建议

调整心态：保持积极乐观的心态，多与家人和朋友联系，参加社交活动，以减轻孤独感和压力。

规律作息：养成规律的作息习惯，按时睡觉和起床，避免熬夜。

放松身心：睡前进行放松活动，如听轻音乐、阅读、冥想等，避免过度关注睡眠。

改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，选择适合自己的床垫和枕头。

寻求专业帮助：如果失眠问题严重，建议寻求心理医生或医生的帮助，进行专业的诊断和治疗。

通过以上方法，留学生可以更好地适应新环境，改善睡眠质量。