在澳大利亚留学期间，为了保持饱腹感并满足营养需求，以下是一些建议：

食材选购

蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和维持健康。例如，苹果、梨、樱桃和葡萄等。

肉类和海鲜：包括牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白质和脂肪。可以选择在肉店或超市购买，价格相对便宜。

谷物和碳水化合物：如面包、面条、米饭等，是身体的主要能量来源。可以在超市购买，选择全麦或白米等。

烹饪技巧

炒、炖、烤、蒸：这些是澳洲常见的烹饪方式，可以根据个人口味选择合适的烹饪方法。

制作饺子：饺子皮可以用温水加黄油和面粉制作，馅料可以包括牛肉、虾仁、蔬菜等，价格实惠且制作简单。

卤牛肉：牛肉加点花椒大料卤熟，切薄片，加酱油、盐、生姜、大蒜等调料，可以拌凉菜或作为主菜。

营养搭配

早餐：可以包括果汁、煎蛋、培根、牛奶、麦片、面包、香肠、果酱、酸奶和水果等，合理搭配，营养健康。

午餐：三明治和汉堡是常见的午餐选择，也可以选择烤鸡、烤鱼或烤肉等。

晚餐：可以包括前餐（如土豆西红柿胡萝卜浓汤）、主菜（如牛羊肉肉排、意大利面、煎鸡蛋）和甜点（如自家烘焙的蛋糕、咖啡）。

其他建议

选择有机或无农药残留的食材：尽量选择有机或无农药残留的食材，以保证饮食健康。

自己做饭：利用宿舍或集体公寓的厨房设施，自己做饭既经济又健康。

多吃蔬菜和水果：确保摄入足够的维生素和矿物质。

适量摄入肉类和海鲜：补充优质蛋白质和脂肪。

通过以上建议，留学生在澳大利亚可以更好地调整饮食，保持饱腹感并满足营养需求。