留学生午饭可以根据个人口味、营养需求和实际情况进行准备。以下是一些建议：

简单炒菜

材料：油、葱碎（或洋葱）、蔬菜（如胡萝卜、青椒、西红柿等）、肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉等）、酱油、盐、糖、鸡精、黑胡椒。

做法：将油烧热后放入葱碎炒香，加入蔬菜和肉类翻炒，淋上酱油、盐和糖，最后撒上黑胡椒即可。

主食搭配

米饭：可以搭配小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。

面食：可以选择意面、土豆泥、卷饼等，简单易做且美味。

面包：可以选择全麦面包、吐司等，搭配一些低脂奶酪或肉类。

健康沙拉

材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、坚果、沙拉酱。

做法：将蔬菜切好后放入碗中，加入坚果和沙拉酱拌匀即可。

预制菜品

主食类：可以提前准备一些主食，如米饭、面条、土豆泥等，放入冰箱冷冻，使用前解冻。

肉类：可以提前炒好一些肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉等，分成小份冷冻，方便携带和食用。

简便料理

卷饼：购买现成的薄饼，卷上煎鸡胸肉、蔬菜和土豆泥，既方便又美味。

炒饭：利用剩饭炒一些蔬菜和肉类，简单快捷。

当地美食

尝试当地特色菜，例如在澳洲可以尝试一些当地特色菜肴，增加对当地饮食文化的了解。

增加蔬菜和水果

确保每餐都有足够的蔬菜和水果，补充维生素和纤维。

其他建议

三明治：三明治是一种方便快捷的午餐选择，可以夹猪肉火腿、生菜叶、奶酪、罐头酸黄瓜等食材。

烤马铃薯：烤马铃薯是另一种简单且营养的午餐选择，可以搭配各种调料和肉类。

意大利面条：意大利面条可以搭配各种酱料和配菜，如番茄酱、奶油蘑菇汤、烤鸡胸肉、西兰花等。

米饭和咖喱：米饭和咖喱是许多留学生的选择，咖喱饭沙拉、蒸豆饭等都是不错的选择。

沙拉：沙拉是一种健康的午餐选择，可以加入各种蔬菜、水果、坚果和肉类，搭配低热量的沙拉酱。

汉堡和薯条：汉堡和薯条是许多留学生的最爱，虽然热量较高，但口感丰富，适合快速解决午餐。

韩国料理：如果喜欢韩国料理，可以选择学校食堂提供的韩式拌饭、炸酱面、糖醋肉和饺子等。

日本料理：寿司、刺身等日本料理也是不错的选择，虽然价格稍高，但口感独特，适合偶尔品尝。

墨西哥卷饼：墨西哥卷饼是一种受欢迎的选择，可以任选卷饼的原材料，肉跟配菜和酱，既美味又方便。

这些建议涵盖了从简单快捷到健康营养的多种选择，留学生可以根据自己的实际情况和口味进行选择和搭配。