留学生周末的健康生活方式可以包括以下几个方面：

饮食

保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

多吃蔬菜水果，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

适量饮水，保持身体水分平衡。

运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

加入一些力量训练，如举重、做俯卧撑等，增强肌肉力量。

尽量选择户外或公园等新鲜空气的地方进行运动，增加日晒量，促进维生素D的合成。

心理健康

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。

适当参加社交活动，与朋友和家人保持联系，减轻孤独感。

学会压力管理，可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧。

体格检查

定期进行身高、体重、血压、体温等基本指标测量。

进行内外科、五官科常规检查。

进行视力、听力、脊柱、四肢关节、心肺、腹部等方面的检查。

进行血液检测，包括血常规、血型、肝功能、肾功能、血糖、血脂等。

进行艾滋病（HIV）、梅毒、乙肝表面抗原、丙肝抗体等传染病筛查。

进行尿液分析，检测尿液中是否有异常成分，如血尿、蛋白尿等，评估肾脏功能和泌尿系统健康。

进行心电图检查。

预防疾病

留学生健康包的内容可能因国家和具体情况而异，但通常包括口罩、洗手液、湿巾、消毒液、防护知识手册等物品，用于日常防护和清洁。

疫苗接种

根据具体国家或地区的需求，及时接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。

应急措施

了解并掌握基本的急救知识和技能，如心肺复苏术（CPR）、止血方法等。

携带常用药物，以备不时之需。

通过以上这些方面的努力，留学生可以更好地保持身心健康，适应异国他乡的生活。