留学生中午的餐食选择可以根据个人口味、文化背景以及实际情况进行。以下是一些建议：

简便炒饭

懒人炒饭：混合各种蔬菜和肉类，最后浇上番茄酱，简单快捷。

菜肉炒饭：将剩菜和剩饭一起炒，加入适量的酱油、盐和胡椒粉，既美味又节约时间。

健康杂粮饭

小米饭：在米饭里掺一些小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。

杂粮饭：使用不同的谷物（如燕麦、黑米、藜麦等）搭配，既健康又美味。

面食

泰式西葫芦面：用西葫芦丝替代面条，搭配炸牛肉丸、水煮蛋和番茄酱，低碳又美味。

腊肠炒意面：将腊肠、西芹、西柚等食材炒在一起，搭配沙拉酱，营养丰富。

肉丸意面：使用超市买的现成土豆泥，将意面和各种蔬菜、虾仁煮熟后拌在一起，简单方便。

卷饼：将生菜、鸡蛋、胡萝卜、培根等食材卷在一起，搭配番茄酱和花生酱，美味又营养。

三明治

自制三明治：可以选择猪肉火腿、生菜叶、奶酪罐头和酸黄瓜等食材，简单方便且可以根据个人口味调整。

沙拉

蔬菜沙拉：搭配各种新鲜蔬菜，淋上沙拉酱，健康又美味。

水果沙拉：将各种水果切好后混合在一起，搭配一些酸奶或蜂蜜，既美味又营养。

其他

披萨：可以提前制作，冷冻保存，需要时解冻加热，搭配蔬菜和肉类，美味可口。

意式烩饭：将米饭和各种食材（如蘑菇、海鲜、肉类）煮在一起，口感丰富，营养丰富。

中式套餐

如果对中式饮食有偏好，可以选择一些中式快餐，如米饭配咖喱、馅饼、通心粉配肉酱等。

西式快餐

汉堡、薯条、炸鸡等也是常见的选择，这些食物虽然快捷，但可能较为油腻，需要注意适量食用。

素食

对于素食者，可以选择学校食堂提供的素食菜肴，如仿肉饼子、蔬菜沙拉、水果等。

自助餐

一些学校或餐厅提供自助餐，留学生可以根据自己的口味选择各种菜肴，包括肉类、蔬菜、主食等。

这些建议涵盖了多种口味和营养需求，留学生可以根据自己的实际情况选择合适的餐食。