留学生在国外的饮食选择多种多样，可以根据个人口味和需求进行选择。以下是一些常见的食物和餐饮方式：

主食类

面包：可以选择当地便宜且常见的面包，如ASDA/TESCO的面包，加黄油、果酱或奶酪。也可以带一些全麦或杂粮面包，以保证营养均衡。

米饭：如果自己做饭，可以选择当地的米，如英国、德国或美国的米，价格通常较为便宜。

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

早餐

牛奶：价格低廉，适合搭配面包或麦片食用。

鸡蛋：价格也不贵，可以煮、煎或做成煎蛋卷。

燕麦片或玉米片：可以搭配牛奶食用，既方便又营养。

英国式早餐：如烤面包、煎鸡蛋、熏肉等。

中式早餐：豆浆、油条、煎饼果子、小笼包等。

午餐

三明治：可以自制，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

便当：如果学校或宿舍有食堂，可以选择食堂的便当，通常种类较多，价格适中。

墨西哥卷：选择不同的肉类和配菜，以及酱料。

沙拉：可以加入炸鸡、奶酪、脆片等。

晚餐

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

火锅底料：涮蔬菜和肉类，提供熟悉的味道。

烧烤鸡架：价格便宜，适合做烧烤，是留学生自己做饭的好选择。

零食和方便食品

饼干、巧克力、牛肉干等：这些是常见的零食选择。

卤味：如卤阿卤提供的卤味产品，适合作为夜宵或零食。

老干妈或其他辣味调料：如辣椒酱、香辣小鱼干等，以满足对辣味的喜爱。

辣片和自热火锅：便于携带且能在家中简单制作。

健康食品

新鲜水果和蔬菜：可以在当地市场购买或自己泡发。

坚果和干果：作为健康零食。

烤鸡胸肉：由于鸡胸肉价格相对便宜且易于烹饪，它成为许多留学生喜爱的健康食品。

其他国际美食

披萨和意大利面汤：意大利美食的代表。

法式美食：如鹅肝、法式奶油蛋糕和法式千层派。

日式料理：如寿司、便当等。

韩式小火锅和部队火锅：韩国留学生可能会选择的价格相对便宜的韩式小火锅。

自己烹饪

电饭煲美食：许多留学生会使用电饭煲进行简单的烹饪，如煮饭、炖菜等。

烧烤鸡架：一些留学生会在家中自己烧烤鸡架，这种便宜的肉类部位在夜晚作为零食或下酒菜很受欢迎。

这些建议涵盖了从主食到零食，从健康食品到国际美食的多种选择，希望能帮助留学生在不同文化背景下找到适合自己的饮食方式。