在国外留学时，一天的饮食可以根据个人口味、文化背景、经济条件以及住宿环境等因素进行选择。以下是一些普遍适用的建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

传统英式：煎培根、香肠、煎蛋和烤土司。

快速早餐：麦片加牛奶、优格加水果、土司涂果酱。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

速食选择：墨西哥卷饼、沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

自制三明治：可自制，包含猪肉、火腿、生菜、奶酪、酸黄瓜等。

快餐：如肯德基、汉堡王或炸鱼薯条店。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

正餐替代：意大利面条搭配鸡腿和沙拉酱。

素食选项：扁豆、白菜、番茄、西兰花等。

亚洲风味：如果所在国有亚洲餐馆，可以尝试火锅、螺蛳粉、凉皮等。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

夜宵：酸奶、冰激凌、卤味（如卤阿卤官网下单）、烧烤鸡架等。

其他建议

集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。

经济考虑：如果经济条件有限，可以选择一些价格相对便宜的快餐或自助餐。

文化体验：尝试当地的特色餐食，既能尝试当地文化又能满足饥饿感。

根据以上建议，你可以根据自己的实际情况和需求，制定出适合自己的一日饮食计划。