留学期间的饮食可以根据个人的口味、营养需求以及所在地的文化习惯进行调整。以下是一些建议的食谱，涵盖了早餐、午餐和晚餐：

星期一

早餐： 燕麦粥、水果沙拉、全麦面包

午餐： 糖醋排骨、肉末茄子、口蘑鸡翅、手撕柠檬鸡、番茄肉片汤

晚餐： 可乐鸡腿卤肉饭

星期二

早餐： 豆浆油条、炒鸡蛋西红柿、米饭

午餐： 葱烧大排、黑椒牛肉、香辣排骨、口蘑烧鸡、香菇菜心

晚餐： 豆角炖排骨、馒头、芹菜炒鸡肉丝、水果沙拉

星期三

早餐： 豆腐脑、煮鸡蛋、酸菜鱼、花卷

午餐： 火锅（可以选择喜欢的肉类和蔬菜）

晚餐： 蒜茸油麦菜、紫菜汤、清炖鱼、小包子

星期四

早餐： 牛奶、面包、豆角炖排骨、馒头

午餐： 青椒炒鸡蛋、木须肉、米饭

晚餐： 苹果派、水果小点心

星期五

早餐： 粥、汉堡、青椒炒鸡蛋

午餐： 藕炒五花肉、照烧鸡排、麻婆豆腐、韭菜炒蛋、凉拌虾滑、豆芽牛里脊

晚餐： 水煮意大利面条、烤牛肉、烤豆腐山药、沙拉

星期六

早餐： 鸡蛋羹、肉松面包

午餐： 土豆炖牛肉、鱼香苦瓜、米饭

晚餐： 不需要上班，吃点水果小点心

星期日

早餐： 自己动手制作沙拉和汉堡

午餐： 可乐鸡翅、地三鲜、主食

晚餐： 清炖鱼和小包子

其他建议

早餐： 可以选择豆浆、全麦面包或鸡蛋，也可以尝试一些西式早餐如香肠、培根、煎蛋等。

午餐： 可以选择三明治、炸鱼薯条、意大利面等西式简餐，也可以尝试一些亚洲风味如拉面、紫菜包饭等。

晚餐： 可以选择一些营养均衡的菜品，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、烤鱼等。

零食/夜宵： 留学生可能会选择一些西式快餐如炸鸡、汉堡、比萨等，也可以尝试一些当地的小吃如煎饼果子、小笼包等。

请注意，以上食谱仅供参考，实际饮食计划应根据个人喜好和实际情况进行调整。同时，保持饮食的多样性和营养均衡非常重要。