在国外留学时，午饭的选择可以多样化，主要根据个人口味、文化背景以及所在国家的饮食习惯来决定。以下是一些常见的午饭选择：

西式快餐

汉堡、薯条、炸鸡等是许多国家学校食堂的常见午餐选项，快捷方便。

三明治

自制的三明治是一个不错的选择，可以夹入各种肉类、蔬菜和奶酪，既方便又营养。

意大利面

意大利面配番茄酱、肉酱或者奶油蘑菇汤等，是意大利学生午餐的标配。

米饭与咖喱

在一些国家，如韩国，米饭配咖喱是常见的午餐选择，此外还有饺子、糖醋肉等。

传统菜肴

各国传统菜肴也是不错的选择，例如日本的寿司、韩国的泡菜炒饭、巴西的牛肉黑豆饭等。

素食

对于素食者，可以选择沙拉、素食汉堡、豆腐等健康选项，许多食堂也提供素食菜单。

自助餐

一些学校提供自助餐，提供各种食物选择，如米饭配咖喱、馅饼、通心粉配肉酱等。

冷食

在一些国家，午餐可能以冷食为主，如三明治、沙拉等。

精致料理

在日本，精致料理如豆芽、牛排、煎蛋、土豆丝和蔬菜沙拉也是常见的午餐选择。

其他

一些国家可能有独特的午餐选择，如法国的牛排搭配苹果、猕猴桃、奶酪、胡萝卜和青菜。

建议

营养均衡：尽量做到荤素搭配，每餐都有主食、蛋白质和蔬菜。

食物多样性：尝试不同的菜肴和食材，避免饮食单一。

快捷方便：如果时间紧张，可以选择快捷方便的快餐，如汉堡、三明治等。

个人口味：根据个人口味选择合适的食物，可以尝试当地特色菜肴。

希望这些建议能帮助你在国外留学时找到合适的午饭选择。