在日本留学一周的饮食安排，可以参考以下建议：

早餐

传统日式早餐：米饭、烤鱼、厚蛋烧、纳豆、小菜、味噌汤等。

西式早餐：面包、牛奶、咖啡等。

午餐

便当：手作便当、艺术角色便当、超市便当等。

外食：寿司、拉面、定食（如烤肉定食、炸鸡定食）、西餐（如意大利面、蛋包饭）、面食（如乌冬、荞麦面）等。

晚餐

家庭料理：牛肉炖土豆、生姜烧猪肉、照烧鸡肉等。

连锁餐馆：如讃岐乌冬面、饺子王、ﾗｰﾒﾝ二郎拉面和Sukiya牛丼快餐店等，提供经济实惠的餐点。

居酒屋：与朋友小酌，搭配炸串、冷盘、海鲜。

自己烹饪：租房的学生可自己做饭，享受家庭料理。

其他建议

午餐选择：日本的便当通常包含多种食物，既有营养又美味，是留学生活中的一个重要组成部分。

晚餐社交：晚餐时间可以和朋友或同学一起去居酒屋，既能放松身心，又能增进友谊。

自己烹饪：如果有条件，自己做饭不仅可以节省开支，还能尝试更多的日本料理。

通过以上建议，你可以在日本留学期间享受到丰富多样的饮食，同时也能更好地融入当地的生活。