国外留学时，饮食选择可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行。以下是一些建议：

早餐

简单快捷：面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

英式早餐：香肠、培根、煎蛋、炒蛋、全麦面包、麦片、酸奶和水果沙拉。

中式早餐：豆浆、油条、煎饼果子、小笼包等。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

英国：三明治、炸鱼薯条、意大利面、沙拉等。

韩国：汤饭类（如泡菜汤、部队汤）、炒饭、拉面、紫菜包饭等。

其他：速食类（如烤肉、炸鸡）、米其林餐厅体验等。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

英国：水煮意大利面条、烤牛肉、烤豆腐山药、沙拉等。

韩国：汤品（如牛肉汤、海带汤）、料理类（如炒饭、盖饭）、速食类（如烤肉、炸鸡）等。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

零食类：饼干、巧克力、牛肉干、乌江榨菜、卤汁豆腐干、香辣小鱼干、甜酒豆腐乳、萝卜干、老干妈、香菜籽粉、各类卤味、方便食品（如起司汉堡、三明治）、蛋糕或馅饼等。

其他建议

掌握基本的健康饮食原则：每天包含足够的水果和蔬菜，选择全谷物类食品，保持适量的蛋白质摄入，远离加工食品和过量的糖分。

培养自己动手做饭的习惯：哪怕是在简陋的厨房条件下，也能通过自己的烹饪保持饮食的健康。

考虑带一些自己习惯的食品：如中国的调味料、方便面等，以缓解食物的适应问题。

了解当地的饮食特点和习俗：如去泰国留学可以带一些辣椒酱、椰浆等泰国特色调料，去日本留学可以带一些味增酱、海苔、日式火锅底料等日本食品。

这些建议可以帮助留学生在不同文化背景下更好地适应饮食，保持健康的生活方式。