留学生上课午餐的选择可以根据个人口味、文化背景以及实际情况来定。以下是一些常见的建议：

三明治：

三明治是一种方便快捷的午餐选择，可以夹猪肉火腿、生菜叶、奶酪、罐头酸黄瓜等食材。这种餐点不仅方便携带，还能节省时间，适合忙碌的留学生。

烤马铃薯：

烤马铃薯是另一种简单且营养的午餐选择，可以搭配各种调料和肉类，如烤牛肉、羊肉或猪肉。

意大利面条：

意大利面条可以搭配各种酱料和配菜，如番茄酱、奶油蘑菇汤、烤鸡胸肉、西兰花等，既美味又营养丰富。

米饭和咖喱：

米饭和咖喱是许多留学生的选择，咖喱饭沙拉、蒸豆饭等都是不错的选择，可以提供碳水化合物和蛋白质。

沙拉：

沙拉是一种健康的午餐选择，可以加入各种蔬菜、水果、坚果和肉类，搭配低热量的沙拉酱，既美味又健康。

汉堡和薯条：

汉堡和薯条是许多留学生的最爱，虽然热量较高，但口感丰富，适合快速解决午餐。

韩国料理：

如果喜欢韩国料理，可以选择学校食堂提供的韩式拌饭、炸酱面、糖醋肉和饺子等。

日本料理：

寿司、刺身等日本料理也是不错的选择，虽然价格稍高，但口感独特，适合偶尔品尝。

墨西哥卷饼：

墨西哥卷饼是一种受欢迎的选择，可以任选卷饼的原材料，肉跟配菜和酱，既美味又方便。

自助餐：

一些学校提供自助餐形式的午餐，让学生可以根据自己的喜好自由选择食物，培养学生的自主选择能力和饮食习惯，可能会有清蒸鱼、蔬菜沙拉、糙米饭等健康食品。

中式和西式菜肴：

国际学校的午餐一般会有多种主菜供学生选择，包括中式、西式和日式等不同菜系，例如红烧肉、意大利面、寿司等，同时搭配丰富的蔬菜、汤品和水果。

简单食品：

早餐通常以华福饼、鸡蛋和面包等简单食品为主，午餐和晚餐则常见三明治、沙拉和披萨，这些食物种类较少，用料和佐料也相对简朴。

快餐：

许多学校的午餐以汉堡、薯条一类的快餐为主，青菜比较少，价格大约在20+元人民币左右。

免费午餐：

一些欧洲国家的学校食堂提供免费的午餐，如杂粮燕麦小面包、蔬菜沙拉、肉丸子、生鱼片和牛肝片等。

建议留学生在出国前可以提前了解目的国的饮食习惯和学校食堂的菜单，以便提前适应，并尝试多样化的餐点，确保营养均衡和口味多样。