留学生在深夜选择食物时，应该考虑食物的营养价值、易消化性以及是否能够提供足够的能量和舒适感。以下是一些建议：

易消化且营养丰富的食物

奶制品：低脂牛奶、豆浆等，富含钙质且易于消化。

全麦食品：全麦面包、饼干等，富含纤维素，增强饱腹感。

水果：香蕉、苹果等，提供维生素和矿物质，同时满足口腹之欲。

富含蛋白质的食物：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉等，提供高质量蛋白质。

富含纤维的食物：燕麦、全麦面包等，增加饱腹感，延缓胃排空。

低糖食物：樱桃、草莓、黄瓜、番茄等，含糖量低，有助于保持血糖稳定。

温暖舒适的食物

热牛奶：提供温暖，同时富含钙质。

温热的粥或汤：如山药粥、小米粥、玉米粥等，易消化且提供营养。

简单快捷的食物

墨西哥玉米饼（Quesadillas）：简单快捷，可以微波炉加热，撒上芝士后食用。

意大利通心粉加芝士：使用快餐盒简易做法，芝士浓郁。

汉堡：可以选择标准汉堡或芝士汉堡，甚至加煎蛋增加丰富度。

炸鸡配薯条：对于追求快捷和满足感的留学生，是经典选择。

避免的食物

油腻、辛辣和难以消化的食物：以免影响睡眠质量和健康。

过量进食：以免影响睡眠。

综合考虑，留学生在深夜选择食物时，应以易消化、营养丰富且温暖舒适为主。可以选择低脂牛奶、全麦面包、水果、鸡蛋、豆腐、鸡胸肉等食物，同时避免油腻和辛辣的食物。如果需要简单快捷的食物，可以考虑墨西哥玉米饼、意大利通心粉加芝士、汉堡或炸鸡配薯条等选项。