留学生在选择午饭和晚饭时，应该考虑到营养均衡、口味适应以及文化背景。以下是一些建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、酸奶和鲜果沙拉，或者牛奶泡玉米片。

营养均衡：燕麦面包棒、全麦面包、煮鸡蛋、炒鸡蛋等。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治）、烤土豆、煮意大利面条配沙拉酱。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如英式下午茶、葡萄牙什锦、法国土司火腿三明治等。

健康选择：避免过多快餐，选择蔬菜沙拉、蒸豆饭、咖喱饭沙拉等健康选项。

晚餐

清淡易消化：蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）、鱼类、豆类、瘦肉等。

主食选择：米饭、糙米、全麦面包、燕麦等。

文化体验：尝试当地的晚餐，如意大利千层阔面、烤牛肉、烤豆腐山药等。

夜宵

英国：酸奶或冰激凌。

美国：Quesadillas（墨西哥玉米饼，芝士，辣酱）、Pizza。

其他建议

多样性：尝试不同的食物，不仅能够丰富饮食，还能更好地适应不同文化。

方便快捷：如果时间紧张，可以选择一些快速便捷的餐食，如即食麦片、速溶饮料等。

健康饮食：注意保持饮食的均衡和营养，避免过多摄入高热量、高油脂的食物。

根据个人口味和需求，留学生可以灵活选择适合自己的餐食。同时，也可以尝试一些新的食物和烹饪方法，丰富自己的留学生活。