留学生在家吃什么最好，这主要取决于个人的口味偏好、营养需求以及当地的食材供应情况。以下是一些建议：

家常菜

红烧肉：经典的中式菜肴，可以选择用鸡翅、鸡腿、鸡胸肉或五花肉等部位，搭配生抽、老抽、糖和香料，炖煮至肉质酥软。

黄焖鸡米饭：简单易做，只需鸡块、青椒、香菇、土豆等食材，调料包括生抽、老抽和耗油，快速翻炒后加水煮熟。

虾仁炒饭：以虾仁为主，搭配胡萝卜、洋葱、玉米等蔬菜，用酱油和椒盐调味，炒至蔬菜出水后与米饭混合。

番茄鲜虾意面：简单易做，需要意面、新鲜番茄、虾仁和少许调料，适合快速准备。

早餐

鸡蛋牛油果培根吐司：营养丰富的早餐选择，包括吐司、鸡蛋、牛油果和培根，搭配少许黄油和黑胡椒。

燕麦粥：用燕麦片代替米，搭配去骨鸡腿肉、蔬菜和少许调料，既低脂又高营养。

英国式早餐：如烤面包、煎鸡蛋、熏肉等。

快速简便的晚餐

韩式泡菜豆腐锅：使用现成的韩国泡菜汤底，加入豆腐、五花肉和金针菇，煮成温暖的汤锅。

可乐鸡翅：将鸡翅煎至金黄，加入可乐和老抽，煮至汤汁浓稠。

山寨鸡蛋灌饼：使用Sainsbury’s的卷饼底坯、鸡蛋、蛋黄酱、芝麻、牛肉片和生菜。

健康轻食

蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜，搭配简单的低脂沙拉酱，既健康又美味。

水果奶昔：将牛奶、水果和少许蜂蜜混合搅拌，既营养又解渴。

零食与小吃

卤味：如卤鸡架、卤鸡翅等，可以在家自己腌制，味道鲜美且方便携带。

烤蔬菜：如烤胡萝卜、烤西兰花等，健康又美味，适合作为零食或晚餐的一部分。

地方特色

饺子/馄饨：中国的传统面食，馅料多样，可以自己包制，也可以购买冷冻食品。

麻辣烫：可以携带火锅底料和喜欢的食材，享受家乡的味道。

其他

方便面：可以尝试不同国家的特色方便面，如新加坡和泰国的Prima Taste（百胜厨）螃蟹口味方便面。

电压力锅烹饪的食物：如卤味、烧烤鸡架等，方便快捷。

这些建议涵盖了各种口味和营养需求，留学生可以根据自己的喜好和实际情况选择合适的食物。同时，考虑到饮食的健康和营养均衡，建议多摄入蔬菜、水果和优质蛋白，避免过多摄入高热量和高脂肪的食物。