留学生心理自助是指 留学生有意识地调节自身情绪、改善心理问题的行为和活动。心理自助与心理咨询相对应，前者是由自我所主导，但可以有专业的支持与指导；而后者是由专业的咨询师所主导。广义来讲，任何通过有意识的自我调节和训练以获得心理提升的活动，都可以叫做心理自助。而狭义的心理自助主要指借助自助书籍、互助小组或专家指导，改善情绪和心理问题。

对于留学生而言，心理自助尤为重要，因为留学过程中会面临巨大的环境改变和身份转变，这可能导致部分留学生出现心理问题，如孤独、隔离、压抑等。心理自助可以帮助留学生适应这些变化，积极融入学习和生活。

心理自助的方法包括：

选择适合自己的自助方式：

了解自己的心理问题，选择适合自己需求的自助方式，如锻炼、运动或寻求专业的心理咨询服务。

选择效果有保障的自助方式：

尽量选择那些有临床研究支持的自助方式，如有权威理论背景的认知行为疗法。

充分调动个体的主动性：

提高对自助资源的利用率，促进自助效果。

要有克服困难的决心和毅力：

心理自助虽然可以有专业支持和指导，但毕竟是自我主导的，因此需要充分对自己负起责任。

此外，中国驻美使馆与资深心理学专家武志红团队推出的“留学生心理自助指南”也为留学生提供了实用的心理自助方法和技巧，帮助他们更好地应对留学过程中的心理挑战。