留学女生的饮食选择应该注重营养均衡、健康养颜，并且考虑到经济实惠。以下是一些建议：

早餐

牛奶和谷物：提供蛋白质和纤维，有助于维持能量水平。

鸡蛋：富含优质蛋白质，对肌肉和组织的修复至关重要。

水果：如苹果、香蕉，提供天然糖分和水分，以及膳食纤维。

燕麦片或玉米片搭配牛奶和香蕉：或者选择全麦面包加黄油、果酱和奶酪。

午餐

三明治或沙拉：提供蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质。

自制三明治：可以选择瘦肉火腿、生菜、奶酪和酸黄瓜。

汉堡或三明治：可以选择瘦肉如鸡肉或火鸡肉，搭配新鲜蔬菜和全麦面包。

沙拉：如希腊沙拉、凯撒沙拉，搭配面包或米饭。

晚餐

均衡搭配：包含蛋白质（如瘦肉、鱼或豆类）、复合碳水化合物（如糙米、全麦面包）、健康脂肪（如橄榄油、坚果）以及各种蔬菜。

水煮意大利面搭配蔬菜和鸡胸肉：或者烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。

烤牛排、意式千层阔面、烤牛肉：等正餐风格的选择。

扁豆、白菜、番茄、西兰花：等素食选项。

小吃和零食

坚果：如杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白质。

酸奶：含有益生菌，有助于消化系统的健康。

水果和蔬菜：购买新鲜水果和蔬菜，价格通常比超市便宜，且更加健康。

老干妈、辣条：中国留学生可能会带一些老干妈来调节口味，辣片也是留学生喜爱的零食之一。

健康饮品

水：保持水分平衡，促进新陈代谢。

无糖茶或咖啡：提供抗氧化剂，提神醒脑。

其他建议

准备一些便携且不易变质的食品：如真空包装食品、料理包、干蔬菜等，以备不时之需。

尝试当地的特色餐食：如中餐、西餐等，体验不同的饮食文化。

自己做饭：如果条件允许，自己做饭既实惠又能保证饮食卫生，还可以学习到当地的食材和烹饪技巧。

这些建议可以帮助留学女生在留学期间保持健康的饮食习惯，同时也能考虑到经济实惠的因素。