国外留学生在选择食物时，可以根据个人口味、经济条件以及所处国家的饮食习惯进行选择。以下是一些建议：

自己做饭

优点：可以控制食物的营养和口味，较为健康。可以购买到新鲜的蔬菜、肉类和水果。

建议：购买一些基本的厨房用具，如电锅、煎锅、煮锅和微波炉，以便于烹饪。可以在中国城购买一些常用的中式佐料，如酱油、粉丝、麻油、咸蛋和豆瓣酱等。

简单快捷的餐食

早餐：可以准备一些简单的食物，如牛奶、酸奶、燕麦片、面包和果酱等。

午餐：可以带一些自制的三明治或简单的意面、沙拉等。

晚餐：可以选择一些易于烹饪的肉类和蔬菜，如鸡肉、西兰花、卷心菜等。

当地特色美食

意大利：可以尝试各种意大利面、墨鱼汁意面、葡萄酒和意大利肉饼等。

英国：可以尝试英式早餐、三明治、意大利面条和沙拉等。

美国：可以尝试汉堡、披萨、炸鸡和冰淇淋等快餐食品，也可以在一些中餐馆寻找熟悉的味道。

健康零食

零食：可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果和蔬菜条等。

调料：可以携带一些拌饭酱、辣椒酱和酱油等，以便于搭配简单的米饭或面条。

其他建议

食材选择：肉类（鸡肉、鱼肉、牛肉等）、蔬菜、水果和谷物（大米、面条等）都是不错的选择。

烹饪方式：自炊（使用电锅、煎锅、煮锅等）、微波炉、烤箱等都可以尝试。

健康饮食建议：确保每天有足够的蛋白质摄入，选择应季水果，补充维生素和纤维素。

特殊场合

节日庆祝：尝试当地节日的传统食物，如感恩节的火鸡、复活节的彩蛋等。

通过以上建议，留学生可以根据自己的需求和口味，在国外找到健康、美味且经济的饮食方案。