留学生和男朋友的饮食选择可以根据个人口味、文化背景、居住条件以及经济状况进行。以下是一些建议：

简单快捷的早餐

面包加黄油、果酱或奶酪。

煎鸡蛋或水煮蛋。

牛奶或牛奶泡玉米片。

燕麦片或玉米片搭配牛奶。

营养均衡的午餐

三明治（可以自制，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪）。

便当（如果学校或宿舍有食堂，可以选择食堂的便当）。

自制沙拉（加入蔬菜、鸡肉、沙拉酱）。

便携式餐食（如烤肉、炸鸡）。

经济实惠的晚餐

意大利面（可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等）。

炒饭或盖饭（加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋）。

炖菜或红烧菜（如炖鸡腿、红烧鸡块）。

简易的家乡菜（如卤猪手、卤牛肉、凉拌木耳）。

零食与夜宵

饼干、巧克力、牛肉干等零食。

老干妈、辣条等家乡风味食品。

火锅底料和火锅食材，自己煮火锅。

其他建议

尝试当地的特色餐食，如披萨、寿司、墨西哥菜等。

如果条件允许，可以定期去当地的餐馆或超市购买meal deal（通常包括三明治、鸡肉卷、饮料和小包零食）。

购买一些干货，如海带、紫菜、干贝等，泡发后可以增添菜肴的风味。

这些建议可以根据个人喜好和实际情况进行调整，确保饮食既美味又经济实惠。