留学在外时，选择合适的茶品不仅能帮助放松身心，还能根据个人的体质和口味偏好来调节身体状态。以下是一些推荐的茶品：

绿茶：

绿茶以其清新淡雅的口感和丰富的茶多酚、维生素C而著称，具有清热解毒、抗氧化的功效，适合早晨起床后饮用，有助于提神醒脑和补充体力。

红茶：

红茶含有茶多酚和儿茶素，有助于降低血压、抗疲劳，适合下午时刻饮用，能够提醒精神、增强注意力。

乌龙茶：

乌龙茶是一种半发酵茶，既有绿茶的清香，又有红茶的醇厚，有助于调节身体内的脂肪代谢，对于减肥、控制体重有很好的效果。

菊花茶：

菊花茶具有清热解毒、降火的功效，尤其适合有目赤、喉咙不适等症状的人群，还能镇定神经、清肝明目。

玫瑰花茶：

玫瑰花茶具有活血化瘀、清热解毒、滋阴润燥的功效，可以促进血液循环，减少体内火气的积聚，适合长时间学习或工作后饮用。

柠檬片茶：

柠檬片富含维生素C，可以帮助解毒、清火，增加茶的口感，适合在户外活动时饮用，既能清热又能补充水分。

薄荷茶：

薄荷茶具有清热解毒、提神消食的作用，适合消化不良、烦躁不安、口气不佳等问题，可口又消除火气，适合户外夏季活动。

草本茶：

如莲子心茶、莳萝茶等，具有舒缓神经、帮助消化的作用，适合户外紧张工作后的放松饮用。

白桦树汁：

白桦树汁是从白桦树中提取的一种透明液体，具有强大的生命力和修复力，虽然它不属于传统意义上的茶，但作为一种特色饮品，也适合在户外活动时饮用。

综合考虑，绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、玫瑰花茶、柠檬片茶和薄荷茶都是留学在外时不错的选择。根据个人的口味偏好和身体需求，可以选择一种或几种茶品搭配饮用，以达到最佳的保健效果。