回国留学生在选择食物时，应该考虑到营养均衡、清淡易消化以及促进良好的睡眠。以下是一些建议：

清淡易消化的食物

粥类：小米粥、南瓜粥、软面条等，这些食物不仅容易消化，还能起到养胃的作用。

汤类：蔬菜汤、鸡汤、鱼汤等，可以提供营养同时避免消化不良。

发酵面食：馒头、面包、蒸米饭等，比较容易消化。

高纤维食物：燕麦、玉米、荞麦等粗粮，含有丰富膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

优质蛋白的食物

瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含优质蛋白质，有助于身体修复和增强免疫力。

鱼肉和虾：这些食物也富含优质蛋白质，且易消化。

鸡蛋、牛奶、豆腐：这些食物也能提供必需的蛋白质。

新鲜的水果和蔬菜

叶类蔬菜：如芹菜、莴苣等，富含维生素和矿物质。

水果：如苹果、橙子、香蕉等，有助于促进消化和预防便秘。

蔬菜：如番茄、胡萝卜、黄瓜等，含有丰富的纤维素。

其他建议

避免高热量、高油脂的食物：为了保持健康，晚餐应尽量避免高热量、高油脂的食物。

尝试家乡美食：饺子、麻辣烫、火锅等，这些食物不仅能满足味蕾，也能带来思乡之情。

高蛋白零食：如牛肉干，既耐咀嚼又易携带，同时富含高蛋白质。

通过以上建议，留学生可以选择适合自己饮食习惯且容易消化的食物，以保证身体健康和良好的睡眠质量。