刚留学回来吃饭时，可以注意以下几点：

营养均衡 ：确保饮食中包含足够的蔬菜和水果，以获取纤维素和维生素。适量摄入蛋白质，如鱼肉、豆制品等，避免过多高热量、高脂肪的食物。

食物安全：

在外就餐时，选择卫生条件良好的餐厅，不要食用地摊或小商贩提供的食品和饮料。注意食物的新鲜度和烹饪方式。

水源安全：

尽量饮用瓶装水或经过煮沸的自来水，避免饮用未经处理的生水或不明来源的饮料。

文化适应：

了解并尊重当地的饮食习惯和礼仪。如果因为宗教或文化原因需要特殊饮食，提前告知厨师。

个人卫生：

携带洗手液和餐巾纸，就餐前后进行消毒。不要接受陌生人给的食物或饮料。

节约理财：

可以选择自己烹饪，既健康又经济。超市和市场购买材料，自己动手做，可以节省开支。

应对变化：

学会适应新环境，可能会经历口味和饮食文化的变化。保持开放心态，尝试当地特色菜肴。

餐桌礼仪

就坐时，身要坐直，腿要放平，手不要放在桌子上。

使用刀叉时，由外侧往内侧取用，左叉右刀。刀刃不可向外，进餐中放下刀叉摆成“八”字型。每吃完一道菜，将刀叉并拢放在盘中。

点餐时，到达餐厅后，等服务员领到空位。点餐时，服务员交菜单后通常会离开，直到你点完菜合上菜单。

进食时，不要把筷子竖直插在米饭碗里，这在日本是禁忌。吃炸玉米饼时不要用餐具，这被认为是愚蠢而势利的。不要翻鱼，在中国南部和香港，翻鱼会带来厄运。

其他注意事项

在进餐中，若出现打喷嚏或咳嗽的情况，需及时用餐巾将嘴鼻遮住，转身而为，不可影响他人。若想要回话或说话而口中食物未尽时，需咽毕再开口。若欲如厕，不可说“I want to toile/washroom”之类的话，只需说“Excuse me”即可。

喝汤时，应将汤匙自汤碗内壁靠近己身的一边向对边延伸，然后将汤舀起送入口中。

和他人一起就餐，若你愿意做东，应事先告知他人，因为西方人的习惯AA制，切不可抢着付钱，否则会让人看笑话。

在餐桌上，食物一律都应用刀叉去取。只有芹菜、小萝卜、青果、水果、干点心、干果、糖果、炸土豆片、玉米、田鸡腿和面包等可以用手拿着吃。

希望这些建议能帮助你更好地适应留学后的饮食生活。