在乘坐飞机留学时，合理的饮食安排可以帮助你减轻旅途中的不适，并确保身体舒适。以下是一些建议：

避免空腹登机

选择高热量食品如面包、点心、面条等，这些食物可以提供必要的能量，帮助你应对高空飞行时的能量消耗。

控制饮食量

不要吃得过饱，以免加重心脏和血液循环的负担，引起恶心、呕吐等飞行病。一般建议在登机前1至2小时吃六分饱即可。

避免食用多纤维和容易产生气体的食物，因为这些食物在高空条件下容易加重胸闷腹胀的感觉。

选择易消化的食物

飞行时人体需要消耗较高热量，因此应选择易于消化且热量高的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、水果等。

携带一些密封包装的干式食品，如饼干、薯片、巧克力等，这些食品不仅方便携带，而且不会对其他旅客或机组人员造成麻烦。

适量饮酒

饮酒要适量，过量酒精可能引发晕机症状。

保持水分

多喝水，保持身体水分，避免因高空低氧环境导致的口干舌燥和皮肤干燥。

注意食物卫生

尽量选择新鲜、干净的食物，避免食用可能有卫生问题的食品，以防食物中毒。

遵守航空公司的饮食规定

不同航空公司可能有不同的饮食规定，建议提前查阅航空公司的相关规定，以确保携带的食物符合要求。

通过以上建议，你可以在乘坐飞机留学时更好地安排饮食，确保旅途的舒适和健康。