留学一餐的费用因国家、城市、学校提供的餐食质量以及个人饮食习惯等因素而有所不同。以下是一些参考信息：

国内留学

早餐：三明治约10RMB，牛奶约5RMB。

午餐和晚餐：外出就餐约40RMB/餐，一天三餐约120RMB；自己做饭早晚各两片面包夹煎蛋约2RMB，牛奶约3RMB，一天约10RMB。

美国

学校食堂：一顿正常的午餐大约需要4到8美元。

校外就餐：小快餐店吃一顿汉堡、三明治或披萨大概要花5到8美金，好一点的餐厅大约15到30美金不等，环境优雅点的不会超过每人50美金。

英国

学校食堂：一餐约在£3-8之间，一般不会超过£10。

校外就餐：人均25-50英镑/顿。

韩国

学校食堂：一餐约在15~35元人民币之间。

校外就餐：一餐约在35~60元之间。

澳大利亚

外食：平均每天50-100澳币。

日本

早餐：饭团、面包或三明治加上牛奶，约250日元（约15元人民币）。

午餐：吉野家等快餐店标准餐，约600日元（约36元人民币）。

晚餐：自己做饭的成本大约在200-350日元（约12-21元人民币）之间。

建议

自己做饭：如果条件允许，自己做饭通常比外出就餐更经济实惠。可以提前规划好一周的食谱，购买一些常用的食材，既能节省费用，还能确保饮食的健康。

选择学校食堂：很多学校提供学生食堂，价格相对较低，且餐食质量有保障。

外出就餐：如果偶尔需要外出就餐，可以选择一些价格适中的餐厅，避免选择过于昂贵的餐厅。

根据以上信息，可以结合自己的实际情况和需求，选择合适的餐饮方式，确保留学期间的饮食既经济又营养。