留学生书包的重量应该根据个人携带的物品量、课程安排以及个人偏好来确定。以下是一些参考标准：

书包尺寸和重量

1-3年级的书包容量宜为15-22L，自重约为600-1300g。

书包重量建议控制在学生体重的10%以下。

综合考虑，一个留学生的书包重量在1000克左右是比较适宜的，既能满足日常学习需要，又不会给身体带来过大负担。

航空行李限制

学生可以免费托运的行李重量一般是20公斤到40公斤不等，具体取决于航空公司和购票时的政策。

登机时，乘客通常只能携带一个手提行李，其尺寸和重量限制可能因航空公司而异，但一般不超过20*40*55厘米，重量通常不超过10公斤。

背包的选择

对于长期出国留学的学生来说，至少需要一个40升的背包。如果需要携带的物品较多，或者是要跨越多个城市旅行，可以选择更大容量的背包。

选择背包时，应考虑背负系统的舒适度，如可调节的肩带、腰带和胸带，以有效分散重量，减轻长途行走的负担。

书包的材质和功能

面料应防水且结实耐用。

可以考虑配备手机包和零钱袋，方便携带手机和硬币。

综合以上信息，留学生在选择书包时，应综合考虑个人需求、课程安排、航空行李限制等因素，选择合适的书包重量和容量。一般来说，一个重量在1000克左右的书包是比较适宜的，既能满足日常学习需要，又不会给身体带来过大负担。同时，考虑到航空行李的限制，建议选择容量在40升以上的背包，并确保其符合航空公司的尺寸和重量要求。